Barburkaa szczerze to jeszcze nie słyszałem zeby byl taki kryminał że nikt nie grypsuje. To raczej niemozliwe, bo zawsze sie znajdzie kilku takich co chca jednak podtrzymać kulture wiezienna. Poza tym nie odsiaduje sie całego wyroku w jednym wiezieniu bo co troche kogoś przerzucaja na inna puche. I jezeli ktoś w grypsował w innych kryminałach [...]
Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]
Dzień dobry, Robie a6w jestem na 9 dniu, i chciałem się zapytać czy Mógłbym po a6w, lub przed biegać, lepiej by było przed czy po (i ile godzin przed/po?)? Jestem na Diecie wysokobiałkowej, jajecznica, pieczywo lekkie itd. (Jem często a mało,nie jem w ogóle słodyczy, piję tylko wodę.) , Używki nie wchodzą w grę. Ważę 72kg przy 170 cm wzrostu mam [...]
1.tak samo jw uwazam ze na rzepy sa praktyczniejsze ;] 2. nie stawiasz raczej duzej uwagi na ko trenujac wiec to nie ma znaczenia 3. jesli masz mozliwosc poprostu przymierz oba warianty i zobaczysz w jakich lepiej sie czujesz , u mnie na sekcji tylko ja mam 10 reszta ma 12 ale jak przymierzalem rekawice ok kolegi 12 nie bylo roznicy w rozmiarze [...]
/SFD/2020/9/30/0c8fb955e61248bf9d311b09b70a1e65.jpg Formuła treningu fbw jest bardzo uniwersalna. Doskonale sprawdza się zarówno dla początkujących siłaczy, ale także dla osób wracających po przerwie do treningów siłowych, a nawet dla bardziej zaawansowanych trenujących. Jak często można wykonywać trening fbw w skali tygodnia? Najczęściej [...]
siema też mam podobne problemy... kibel 3-4 razy na dzień to norma. Czasem mam wrażenie, że przetrawię w połowie i wpółstrawione resztki ze mnie lecą Badania wszystkie ok, krew utajniona negatywna, kolonoskopie też miałem wykonaną i wszystko jest ok. Leki typu Tribux, Debretin zażywam i nie notuję popraw. Jedynie jak zjem 2 posiłki na dzień to [...]
BMR: 1809 TEA: 7*60 minut = 420kcal, trening co drugi dzień więc 210kcal dziennie EPOC 4%: 80 NEAT: 200 Suma: 2299 Do tego TEF 6%: 138 ZAPOTRZEBOWANIE RAZEM: 2436kcal Na diecie 2100kcal mam obcięte raptem 300kcal więc chyba nie jest tak źle... Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 10:32:48 PM
Nie rozumiem teraz - skoro pisałem, że nie mam czasu (dużo zajęć dodatkowych, języki obce i nadgodziny w pracy) ani ochoty na cardio czy HIIT i wolę robić deficyt dietą to dlaczego uparcie piszesz o aeorobach? Zdecydowanie wolę włączyć je na koniec redukcji a uprawiać trening siłowy, którego ból sprawia mi przyjemność. Zmieniony przez - Ginn w [...]
Żeby nerki dobrze pracowały, fajnie mnie czysci z nie potrzebnych rzeczy i gdzieś kiedyś wyczytałem że to taka optymalna ilość dla mojej wagi... więc tak zostało... lubię też kawę a wiem że ona może zakwasić organizm , białko zresztą też.... przeczytałem ze 2-3 l wody wody dziennie jest ok ... czy jednak się mylę :)? Węglę w diecie noc ok , tak? I [...]
Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM
Panowie mam problem bo chyba moja redukcja się już zatrzymała :) 3 tyg. czystej misiki i 1 kg w dół:/ to chyba dosyć słaby wyniki ,nie ? myślicie żeby coś zmieniać już? czy jeszcze czekać co będzie dalej? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu: robię 3 sesje w tygodniu (wt, czw. sob), przykładam się robię na prawdę intensywnie w 1h wyrabiam [...]
Też tak własnie pomyślałem, czyli wracam do punktu wyjscia :) B 220 T 109 W 250 Zwiększe trening do 4 dni dam aero i zobaczymy co się będzie działo, ale teraz chyba nie ma bata musi lecieć w dół... myślałem też żeby zachować W na poziomie 300g w dt a dnt zejsc do 250 . Jak myślicie jest to jakieś wyjście czy raczej nie mieszać za bardzo? [...]
w sumie racja...tak się zastanawiam nad progresem.... bo zaniżyłem ciężar i progresuję z tygodnia na tydzień(przynajmniej będę się starał). Progres planować na 4 tygodnie,( Czyli dojście do swojego obecnego maxa) czy raczej rozbić to na 6 tygodni? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/8/2018 1:25:31 PM Na 6-8 tygodni ważne żebyś się starał na koniec [...]
mam złamana kośc udowa w 4 miejscach ile za ile czasu bede chodzic bez kul??? prosze o szybka odpowiedz Zmieniony przez - czzarny w dniu 2008-06-23 23:45:25
Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]
Wincol chodzi mi raczej o diete w takiej formie ze trzeba extra jakies dania przygotowywac gdzie jest to czasochlonne. Niestety nie mam tesciowej ktora moglaby ugotowac cos extra na moje zyczenie, jestesmy sami i pracujemy we dwojke wiec nie jemy regularnie jak w wojsku. Rano wstaje o 4.50 i ide do pracy. Jem dopiero o 9.00 zwykle jest to [...]
Hahahaha witam kolegę ze zwiazku przeciągania liny %-) 15 14 10 8 6 4 2 2 15 20 10 8 7 6 4 4 2 1 7 7 sumę sobie zliczysz już, to nie moje ale kolegi bo swoich nie pamiętam. Nie wiem jak u Ciebie ale u nas były problemy, bo przesyłają Ci licencję gołą i np nikt nam nie chciał wynająć hali na treningi, musieliśmy pisać aby nam z pieczątką i [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 1. 2 x tydzien ma sens np trening FBW 2. Jak jesteś zdrowy nie potrzenujesz specjalnie ułożonych pod siebie planów, bierz gotowca, co innego jak masz jakieś ograniczenia, [...]
zycie wiezienne,symbole i takie tam ...
